Um Ótimo Exercício de Força, Explosão e Espessura

Exercício de força, explosão e espessura
Sem Título-3

Você verá abaixo, um vídeo com um ótimo exercício de força, explosão e espessura. O treino é feito por John Meadows, que já ficou entre os 5 primeiros em alguns campeonatos de fisiculturismo como o Mr. USA e Mr. North America.

O exercício é uma versão um pouco diferente do levantamento terra, e tem sido usado há um bom tempo, mas antigamente era feito em barras maiores. Como a maioria das pessoas não tem braços muito compridos é recomendado fazer em barras médias.

Observe que entre as anilhas grandes, são colocadas anilhas pequenas, para facilitar a pegada. As anilhas devem ser vazadas e seus braços devem ficar esticados. Repare como John trabalha as panturrilhas e trapézio enquanto faz o exercício.

Exercício de força, explosão e espessura

Não é recomendado fazer muitas repetições, nem colocar muito peso, o ideal é realizar o treinamento de forma explosiva, como é feito no vídeo.

John Meadows recomenda de 3-4 séries de 4-6 repetições.

Referências: rebodybuilding.com