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Roubada na Musculação - Roubar na Musculação

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Objetivo: hipertrofia muscular e força máxima

Praticante: avançado

Número de semanas recomendado: esporadicamente

Procedimento: neste método, usa-se um movimento do corpo para auxiliar a fase concêntrica, quando se torna impossível a realização regular do exercício. Um exemplo bem comum é o exercício rosca direta, no qual, flexionando um pouco o tronco na contração excêntrica e depois o estendendo para iniciar a contração concêntrica, o praticante consegue superar cargas que não seria possível vencer sem essa “roubada”. Iniciantes ou praticantes despreparados em relação à musculatura que executará essa ação devem evitar este método, pois ele pode ocasionar uma lesão. Não se deve realizar este tipo de movimento, principalmente, em exercícios que envolvam grandes massas musculares, como agachamento, supino, levantamento terra e leg press.

Roubada na Musculação - Roubar na Musculação

Concluindo, se você é iniciante, não execute a roubada. Se você já é experiente e seu objetivo é ganhar força e massa muscular, só realize esse movimento esporadicamente, e em movimentos que não trabalhem grandes massas musculares.

Referências: Manual de Musculação 6ª Edição