O Treinamento Isométrico é um tipo de atividade física que trabalha os músculos sem a necessidade da amplitude dos movimentos, ou seja, sem “dobrar e esticar”. O usuário deve manter uma quantidade de resistência sem alterar qualquer ângulo das juntas ou posição dos membros. Objetivo: hipertrofia Praticante: do iniciante ao avançado Número de semanas recomendado: indefinido No treinamento isométrico de força, o comprimento...

Super Lento é um tipo de treinamento de força, introduzido por Ken Hutchins, em 1982, que incide sobre a realização de séries de exercícios em velocidades reduzidas. Levantando e abaixando os pesos lentamente na execução dos exercícios, o efeito do impulso é reduzido e os músculos trabalham mais. Este método é capaz de produzir resultados visíveis com menos peso ou repetições do que nos treinos tradicionais. Objetivo:...

Objetivo: hipertrofia muscular. Praticante: intermediário e avançado. Número de semanas recomendado: aproximadamente quatro semanas. Procedimento: no método pré-exaustão, o objetivo é atingir os músculos escolhidos utilizando dois exercícios, sendo o primeiro monoarticular (trabalha apenas uma articulação e aumenta o estímulo da musculatura trabalhada), e o segundo multiarticular (divide o trabalho entre várias articulações e...

Hipertrofia é o termo usado para definir o processo pelo qual os músculos aumentam, produzindo mais força. Estudos mostram que o treinamento de resistência é a chave para a hipertrofia. Porém, existem duas perguntas que devemos responder antes de definir nosso treinamento: “O que realmente acontece a nível celular para produzir a hipertrofia?”; “Que tipo de treinamento de resistência devemos adotar para maximizar a...