Esta é uma sugestão de dieta para ganhar massa muscular desenvolvida para atletas de aproximadamente 85 kg. De acordo com variações metabólicas individuais, a distribuição dos nutrientes pode variar para mais ou para menos. Essa dieta possui um total de aproximadamente 4.400 calorias diárias. Refeição 1 200g de queijo cottage 1 ovo cozido 100g de abacaxi picado 50g de cereal tipo Musle com 150ml de leite desnatado Ou 1...

Sem proteína nós não somos capazes de desenvolver, reparar ou manter músculos. As Proteínas são encontradas em tecidos animais e vegetais e são feitas a partir de aminoácidos. Após consumirmos as proteínas elas são quebradas por nosso corpo novamente em aminoácidos e depois são usadas para criar novas proteínas, como músculos, enzimas e até mesmo alguns hormônios.