6 Segredos Para Fazer Seu Aquecimento Corretamente

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Este guia passo-a-passo irá te mostrar como preparar seu corpo e cabeça para seus treinamentos mais intensos.

Um aquecimento adequado é essencial para a prevenção de lesões e irá lhe permitir tirar o máximo proveito do seu tempo gasto nos seus treinos. Isto é particularmente importante quando se inicia um novo programa de treinamento ou ao retornar depois de um bom tempo parado.

Infelizmente, na pressa de mergulhar em séries e repetições, o aquecimento é uma fase de treinamento que é muitas vezes esquecido.

Muitos levantadores acham que um ou dois tipos de aquecimento serão suficientes. Mas, uma boa preparação não só prepara os sistemas do corpo, tecidos e músculos, mas também desbloqueia uma gama completa de movimentos, estimula o sistema nervoso e incorpora a preparação do movimento específico.

Ele também pode ajudar a dar-lhe uma vantagem sobre a recuperação pós-treino e minimizar o risco de lesões.

Vamos as dicas:

1. Seja Progressivo

Comece devagar, termine rápido. Você não deve começar o seu aquecimento com os movimentos loucos e frenéticos. Deixe o corpo ir se acostumando com o aquecimento de forma lenta no início e depois vá progredindo aumentando a dificuldade e intensidade.

Isso permitirá o aquecimento gradual da sua temperatura corporal e garante que você não estará aumentando suas chances de se machucar.

2. Mova. Não Estique!

Ao contrário do que o seu professor de ginástica do colégio disse, apenas um alongamento estático não é o suficiente. Na verdade, muito alongamento estático pode ser prejudicial para os atletas de ponta.

Vários estudos mostram que o alongamento estático antes do treino pode realmente diminuir a força. Embora, um alongamento estático completo tem o seu lugar – de preferência – no pós-treino – o objetivo é preparar o corpo para se mover de forma constante e não descansar.

Uma boa maneira de fazer isso – vejam só – é mover-se.

3. Trabalho de Tecidos Moles

A Auto liberação miofascial (SMR) é uma palavra da moda hoje em dia e por boas razões. Precisamos do tecido mole para se mover através de uma gama completa de movimento, a fim de diminuir a chance de lesões e criar o maior vigor possível.

Rolos de espuma e bolas de tênis são ferramentas simples que, quando usado corretamente, vai mudar a sua formação para sempre, soltando os músculos tensos e aumentando o fluxo de sangue.

4. Trabalhos sobre a Mobilidade Dinâmica

Um aquecimento rígido ou preso é fraco. Se você quiser ter o seu treinamento em outro nível, aqueça devidamente e mobilize as articulações. Isto é fundamental. Você vai ver ganhos maiores com articulações móveis.

Curiosamente, um aquecimento rígido em qualquer lugar no corpo afeta todo o seu corpo. Se o tempo permitir, é melhor preparar o corpo inteiro, mesmo se você só pretende trabalhar uma parte específica.

5. Excite o Sistema Nervoso

Seu sistema nervoso está, literalmente, no controle de tudo. Quanto mais você pode excitá-lo e prepará-lo para a atividade, mais eficiente pode ser durante a sua sessão de treinamento.

Quer recrutar mais algumas fibras musculares? Quer aumentar a sua velocidade ou rapidez? Leve-o para um ponto  de excitação do sistema nervoso durante o aquecimento.

Isto pode ser conseguido com movimentos que exigem uma maior coordenação, tais como saltos. Naturalmente, estes devem ser feitos apenas como uma parte de progressão, quando o seu corpo está pronto para movimentos mais desafiadores. (Veja Dica nº 1)

6. Corpo + Dinâmico

Termine o seu treino com movimentos dinâmicos, como o agachamento e levantamento. Seja específico ao esporte ou à sessão de treino, mas não tanto que você deixar de fora certas articulações ou partes do corpo. Lembre-se, o corpo funciona como um todo. Precisamos estimular e prepará-lo como um todo.

Agora que você sabe como preparar o seu corpo, você deve preparar sua mente.

Este tipo de aquecimento é utilizado pelos melhores atletas do mundo e pode levar até 20 minutos. Isso pode soar como muita coisa, mas você deve considerar como um investimento numa carreira de treino que é muito mais produtiva e dura mais tempo do que você teria pensado que fosse possível.

Este aquecimento pode ajudar a gerar mais força e treinar mais por mais tempo, tudo ao mesmo tempo fortalecendo-o contra as tensões e distensões, que tantas vezes assolam os menos preparados.