4 Exercícios Aeróbicos Para Queimar Gordura Rapidamente

Quando alguém menciona exercícios aeróbicos você já começa fazer cara feia por ser um exercício chato ou que você vai acabar perdendo seus ganhos de massa muscular por causa dos exercícios aeróbicos. Nesse artigo vou explicar um grande tuque onde devidamente combinado um treinamento com pesos, um bom plano de exercícios cardio vai levar você a um ponto ideal de…

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4 Dicas Rápidas Para Melhorar O Desempenho Na Barra Fixa

A barra fixa faz parte do seleto grupo de exercícios que eu considero serem os “reis dos exercícios” que são aqueles considerados praticamente completos para o desenvolvimento de várias regiões corporais. Este é um exercício multiarticular, ou seja, movimenta as articulações dos cotovelos e dos ombros, e consequentemente mobiliza maiores volumes musculares para a execução…

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5 Benefícios De Pular Corda Que Podem Melhor O Seu Desempenho

5 Benefícios De Pular Corda Que Podem Melhor O Seu Desempenho

Todo mundo quer ser mais magro, então todo mundo faz (ou pelo menos deveria fazer) treinos cardio training. Porém sabemos que para esses tipos de treinos a tradicional esteira ficou velha, e se os métodos cardio tradicionais falharem ou aborrecê-lo, basta pegar sua corda de pular fora de seu saco, encontrar algum espaço aberto em…

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Pescoço Em Formação – Anatomia E Treinamento

Pescoço Em Formação – Anatomia E Treinamento

Um pescoço bem desenvolvido é sinônimo de poder e impõe respeito. No entanto, são poucas pessoas que tomam tempo para se dedicar a uma formação específica do pescoço. Entenda neste artigo um pouco mais sobre as funções do pescoço e como ele pertence ao resto de suas metas de treinamento, você pode colocar-se em melhor posição…

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Construa Músculos e Queime Gordura Mais Rápido Com A Prática Da Pliometria

Construa Músculos e Queime Gordura Mais Rápido Com A Prática Da Pliometria

Pliometria, também conhecido como treinamento de salto, é uma técnica de treinamento projetado para aumentar a potência muscular e explosão. Originalmente desenvolvido para atletas olímpicos, a pliometria tornou-se popular para todos os atletas e frequentadores de academia. Oferece diversas vantagens para pessoas que pretende ganhar força, construir músculos e melhorar o desempenho. Os treinos pliométricos exigem do…

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Série Gigante

Séries Gigantes de Musculação

É bem simples entender como funciona uma Série Gigante. Seleciona-se mais que dois exercícios, normalmente de três a quatro, executando-os um após o outro, com o mínimo de intervalo possível. Em geral, não se descansa mais que trinta segundos, tempo normalmente suficiente para sair de um exercício e iniciar outro. É, na verdade, uma série…

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Treinamento Contínuo

Treinamento Contínuo

O treinamento contínuo é executado com exercícios de baixa a média intensidade, por um período superior a 15 minutos sem descanso. Geralmente, este tipo de treinamento é usado para preparar o corpo para atividades de resistência, permitindo que possamos trabalhar com o armazenamento da energia aeróbica na construção muscular.  Em contra partida, o treinamento intervalado permite que…

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Treinamento com Repetições Forçadas

Repetição Forçada - Treinar Até a Falha

O treinamento de repetição forçada ocorre quando um indivíduo atinge a falha muscular durante uma série, e precisa que um parceiro de treino o ajude a completar repetições que vão além do ponto normal de fracasso. Dessa forma, serão fadigadas mais fibras musculares do que as normalmente afetadas, estimulando maior crescimento e densidade muscular. No…

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Treinamento Isométrico

Treinamento Isométrico

O Treinamento Isométrico é um tipo de atividade física que trabalha os músculos sem a necessidade da amplitude dos movimentos, ou seja, sem “dobrar e esticar”. O usuário deve manter uma quantidade de resistência sem alterar qualquer ângulo das juntas ou posição dos membros. Objetivo: hipertrofia Praticante: do iniciante ao avançado Número de semanas recomendado:…

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Treinamento Super Lento

Treinamento Super Lento

Super Lento é um tipo de treinamento de força, introduzido por Ken Hutchins, em 1982, que incide sobre a realização de séries de exercícios em velocidades reduzidas. Levantando e abaixando os pesos lentamente na execução dos exercícios, o efeito do impulso é reduzido e os músculos trabalham mais. Este método é capaz de produzir resultados visíveis com menos…

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