Não é raro encontrar pessoas que treinam musculação há algum tempo cometendo alguns erros no treino de costas. Os iniciantes nem se fale. Veja abaixo 6 grande erros que podem estar afetando o seu treinamento e passe a treinar da forma correta. CONFUSÃO DE GRUPOS MUSCULARES A região das costas é composta por diversos sub [...]
Para ser bem sucedido em qualquer área da vida é preciso ter disciplina. Durante a vida todos nós desenvolvemos diversos hábitos, alguns bons, outros ruins. Infelizmente boa parte das pessoas desenvolve um dos piores hábitos que podemos imaginar, fazendo com que as mesmas tenham uma vida repleta de frustrações. Esse hábito chama-se procrastinação. A procrastinação [...]
Ninguém discute que a musculação é benéfica em vários sentidos, contribuindo tanto para a saúde física como mental. Pessoas que começam a treinar se tornam mais fortes, saudáveis, auto-disciplinadas e mais confiantes. Porém, com certeza você já ouviu a frase “No Pain, No Gain” (sem dor sem ganhos). Muitos acham que essa frase se refere [...]
Geralmente, iniciantes na musculação cometem alguns erros básicos que são corrigidos ao longo do tempo. Porém, não é difícil encontrar pessoas que treinam há mais tempo e cometem erros fatais para o progresso na musculação. Veja abaixo quais são os 5 principais erros cometidos na academia e faça o possível para não cometê-los. NÃO TER [...]
O supino é o exercício mais famoso em qualquer academia. Normalmente é o exercício feito em primeiro lugar, no primeiro dia de treino da semana, pois todos querem testar sua força através dele. No entanto, sem o aquecimento adequado algumas lesões podem acontecer, principalmente nos ombros. COMO DEVO AQUECER PARA FAZER SUPINO No supino colocamos [...]
Não é comum escutar o termo “balanço positivo de nitrogênio” em academias, porém a sua importância para a hipertrofia muscular é enorme. Basicamente, podemos resumir o processo da seguinte forma: O nitrogênio é um elemento químico encontrado nas proteínas, que todos nós sabemos que é o principal bloco de construção muscular. Para ganhar massa muscular, você [...]
Treinar um músculo por dia é uma opção dentre tantos outros treinamentos de musculação. Como em qualquer outro tipo de treino, existem seus prós e contras, porém se for bem executado, certamente é um treino que trará bons resultados. O SEGREDO PARA TER RESULTADOS TREINANDO UM MÚSCULO POR DIA A chave para ter bons resultados [...]
Ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo é o desejo de praticamente qualquer pessoa que pensa em entrar em uma academia e treinar musculação. Mas será que isso é possível? A resposta é: pode até ser, porém além de ser muito difícil de fazer sem o uso de anabolizantes, não é nada produtivo. [...]
Existem pessoas que possuem uma dificuldade absurda para aumentar a panturrilha. Isso acontece por que os músculos da panturrilha são projetados pela natureza para trabalhar arduamente. Durante o dia, enquanto você corre ou anda, suas panturrilhas são trabalhadas. Existem pessoas que simplesmente trabalham esse músculo o dia todo. Isso significa que se você realmente quiser [...]
A musculação é um esporte solitário. Você tem que decidir o quanto a dor vai influenciar em você mesmo. Você tem que decidir o quanto come, o quanto bebe, o quão longe quer ir com seu corpo e o quanto está disposto a sacrificar…
Basicamente, podemos dividir os exercícios de musculação em dois grupos: exercícios compostos e exercícios isoladores. Muitas pessoas acreditam que os exercícios compostos são os melhores, e isso até pode ser verdade dependendo do objetivo do atleta. Porém, os exercícios isoladores também podem vir a ser muito úteis em alguns casos. Vamos conhecer melhor esses tipos [...]
