3 Formas De Realizar Bi sets Para Ganhar Massa Muscular

treino

Os bisets, conhecidos como supersets (super séries) ou também como séries conjugadas é quando você realiza dois exercícios um atrás do outro sem descanso entre eles. Somente após realizar os dois exercícios sequencialmente é que você dá uma pausa para recuperação antes de realizar mais uma série deles. Eu particularmente sou um grande fã dos…

Continue Lendo →

Como Construir Costas Incríveis!

A região das costas é não só um dos maiores e mais fortes grupos musculares do corpo, é também o mais complicado de ser treinado por ter uma série de grupos de músculos interligados. Ele divide-se em quatro regiões principais: 1) Os dorsais superiores e exteriores, 2) Os dorsais inferiores, 3) o meio das costas 4) a parte inferior das costas. Cada…

Continue Lendo →

Como Desenvolver Os Antebraços

Neste artigo vou descrever exatamente por que é importante desenvolver bem os seus antebraços e fornecer uma série de exercícios e programas para melhorar o crescimento deles e que serve para qualquer tipo de qualquer pessoa, independentemente de limitações genéticas individuais. Porque Treinar Os Antebraços? Ao fortalecer os antebraços, pode-se aumentar a sua capacidade de levantar…

Continue Lendo →

4 Dicas Rápidas Para Melhorar O Desempenho Na Barra Fixa

A barra fixa faz parte do seleto grupo de exercícios que eu considero serem os “reis dos exercícios” que são aqueles considerados praticamente completos para o desenvolvimento de várias regiões corporais. Este é um exercício multiarticular, ou seja, movimenta as articulações dos cotovelos e dos ombros, e consequentemente mobiliza maiores volumes musculares para a execução…

Continue Lendo →

As Vantagens Dos Treinamentos De 4 Dias Por Semana

A frequência semanal de treinos de 4 vezes por semana é para mim e minha favorita e recomendo até para praticantes intermediários e avançados devido as grandes flexibilidades que ela permite, além de uma excelente aderência e chances de não se perder nenhum treino durante a semana! Esta frequência te permite uma melhor divisão dos grupamentos…

Continue Lendo →

Se Tivesse Que Escolher Só 4 Exercícios Para Ganhar Músculos, Seriam Esses!

Costumamos pensarmos muito naquela famosa frase que diz: “quanto mais melhor”, porém, quando falamos de treinamentos, nem sempre isso é verdade… Muitas pessoas acham que um programa de treinamento bem prescrito é aquele no qual se possui diversos exercícios para cada grupamento muscular, além de múltiplas séries e repetições, ou seja, quanto mais variações melhor……

Continue Lendo →

6 Dicas De Ganhos Musculares Para Ectomorfos

Ectomorfos são aqueles indivíduos magros e que possuem dificuldades de ganharem massa muscular. Geralmente possuem ossos mais finos, um corpo com aparência mais frágil e também acumulam pouca gordura corporal. Esse tipo de indivíduo apesar de dedicar-se aos seus treinos parece não ter os resultados equivalentes aos seus esforços desprendidos. Parece que os ganhos musculares…

Continue Lendo →

Série Gigante De 7 Minutos Para Peitoral

Eu não sei se você sabe, mas eu sou um grande fã dos treinamentos conjugados (bisets, trisets, giant sets…), acho este tipo de treinamento uma ótima oportunidade reduzir o tempo da sua sessão de treinamentos, estimular muito bem um grupamento muscular (caso os exercícios da série conjugada sejam para o mesmo grupamento muscular) com utilização…

Continue Lendo →

Como Conseguir Bíceps Poderosos!

Assim como o peitoral, os bíceps são um grupamento muscular sinônimo de força, masculinidade, e poder de atração. Todo homem sonha em ter grandes bíceps! É excelente a sensação de vestir uma camisa no qual as mangas ficam apertadas nos braços, ou então colocar uma camiseta para treinar e ver os bíceps bombarem durante o…

Continue Lendo →

Devo Treinar Com Cargas Pesadas Para Ganhar Massa Muscular?

Cargas Pesadas Para Ganhar Massa Muscular

Muitos praticantes de musculação associam o ganho de massa muscular com treinamentos utilizando cargas pesadas nos seus exercícios. Muitos vídeos, websites mostram cenas e imagens de fisiculturistas, e caras musculosos treinando com cargas extremamente pesadas… Você já deve ter ouvido falar coisas como essas, de que para ganhar massa muscular as cargas precisam serem pesadas…

Continue Lendo →

Page 1 of 3