O que é Fadiga Muscular? Como você pode superar a Fadiga Muscular?

Normalmente usamos o termo “fadiga” para descrever sensações gerais do cansaço e da performance muscular que acompanha nossos treinos. O que isso realmente significa é você não poder realizar repetições a partir do momento que você atingi a exaustão muscular  produzindo um resultado ótimo de contrações musculares. Nesse artigo vamos falar mais sobre a Fadiga Muscular…

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Pesos Livres X Máquinas, Para Ganhar Grandes Músculos…

Os pesos livres como os  halteres e barras são superiores às máquinas de levantamento de peso para a construção de músculos? Bem, ambos os pesos livres e máquinas tem suas próprias vantagens e desvantagens. Nesse artigo vou comentar algumas dessas vantagens e desvantagens para que você saiba realmente o que pode ser aplicado no seu treino para desenvolver…

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Bíceps 21 Vale A Pena Ser Feito?

Bíceps-21-Vale-A-Pena-Ser-Feito

Você já ouviu falar do exercício rosca bíceps 21? Ele é muito utilizado principalmente por praticantes de nível avançado como forma de tentar ganhar mais massa muscular nos bíceps. Mas será que a aplicação deste método vale a pena? Descubra neste artigo! . . .  

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Como Ganhar Massa Muscular – O Princípio Da Sobrecarga Progressiva

Vou dar uma poderosa dica de como ganhar massa muscular, só que antes de começarmos eu vou falar a respeito sobre a história de Milon de Crotona e você vai entender o porque desta historia. Milon de Crotona era grego e ela era um guerreiro que também praticava luta livre, e como forma de treinamento…

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Super Séries Alternadas Para Ganhos De Massa Muscular

A medida em que você vai ficando mais treinado vai sendo necessário que comece a buscar outras formas e alternativas para progredir nos seus treinamentos e fazer os seus músculos realizarem mais trabalho no mesmo espaço de tempo, seja aumentando um pouco mais o volume de treinos ou a intensidade deles. Neste artigo vou compartilhar…

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3 Formas De Realizar Bi sets Para Ganhar Massa Muscular

treino

Os bisets, conhecidos como supersets (super séries) ou também como séries conjugadas é quando você realiza dois exercícios um atrás do outro sem descanso entre eles. Somente após realizar os dois exercícios sequencialmente é que você dá uma pausa para recuperação antes de realizar mais uma série deles. Eu particularmente sou um grande fã dos…

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Como Construir Costas Incríveis!

A região das costas é não só um dos maiores e mais fortes grupos musculares do corpo, é também o mais complicado de ser treinado por ter uma série de grupos de músculos interligados. Ele divide-se em quatro regiões principais: 1) Os dorsais superiores e exteriores, 2) Os dorsais inferiores, 3) o meio das costas 4) a parte inferior das costas. Cada…

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Como Desenvolver Os Antebraços

Neste artigo vou descrever exatamente por que é importante desenvolver bem os seus antebraços e fornecer uma série de exercícios e programas para melhorar o crescimento deles e que serve para qualquer tipo de qualquer pessoa, independentemente de limitações genéticas individuais. Porque Treinar Os Antebraços? Ao fortalecer os antebraços, pode-se aumentar a sua capacidade de levantar…

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4 Dicas Rápidas Para Melhorar O Desempenho Na Barra Fixa

A barra fixa faz parte do seleto grupo de exercícios que eu considero serem os “reis dos exercícios” que são aqueles considerados praticamente completos para o desenvolvimento de várias regiões corporais. Este é um exercício multiarticular, ou seja, movimenta as articulações dos cotovelos e dos ombros, e consequentemente mobiliza maiores volumes musculares para a execução…

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As Vantagens Dos Treinamentos De 4 Dias Por Semana

A frequência semanal de treinos de 4 vezes por semana é para mim e minha favorita e recomendo até para praticantes intermediários e avançados devido as grandes flexibilidades que ela permite, além de uma excelente aderência e chances de não se perder nenhum treino durante a semana! Esta frequência te permite uma melhor divisão dos grupamentos…

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