Essa é um pergunta comum entre os praticantes de musculação: “Quanto devo descansar entre as séries e repetições dos exercícios de musculação?”. A resposta não é tão simples quanto parece. O tempo de descanso ideal depende de vários fatores, como o objetivo do atleta e o nível físico em que ele se encontra. O período de descanso correto pode variar de menos de 30 segundos até 5 minutos. Descansos maiores fazem com que o...

Existem muitas variáveis na musculação, mas muitas vezes abordamos o peso (kg) e o número de séries e repetições, esquecendo-nos de outras, como a velocidade de execução, a amplitude do movimento e a ordem e os tipos de exercícios. Todos esses elementos tornam a musculação muito atraente para a prescrição do treinamento, pois existem diversas formas de controlar a carga na execução dos exercícios. Para aplicarmos uma carga...

Você verá abaixo, um vídeo com um ótimo exercício de força, explosão e espessura. O treino é feito por John Meadows, que já ficou entre os 5 primeiros em alguns campeonatos de fisiculturismo como o Mr. USA e Mr. North America. O exercício é uma versão um pouco diferente do levantamento terra, e tem sido usado há um bom tempo, mas antigamente era feito em barras maiores. Como a maioria das pessoas não tem braços muito...

Treinar até a falha é um termo muito desconhecido para atletas de academias, que foram ensinados e estimulados a treinar baseados no somatório de repetições. Porém, um número definitivo de séries e repetições que possa padronizar resultados ótimos para todos os indivíduos ainda é uma utopia, pois o maior diferencial do treinamento com peso é a individualidade biológica. Para podermos treinar em um conceito subjetivo e não...

A palavra “visualização”, por vezes, evoca imagens de gurus da nova era ensinando técnicas esotéricas de iluminação pessoal e “atração” do que você quer para sua vida. Isso faz com que muitas pessoas zombem dessa prática. No entanto, as pesquisas tem demonstrado que a imagem mental (ou “visualização”) pode melhorar o desempenho. O novo estudo sugere que certo tipo de imagens mentais também...