Como Construir Costas Incríveis!

A região das costas é não só um dos maiores e mais fortes grupos musculares do corpo, é também o mais complicado de ser treinado por ter uma série de grupos de músculos interligados. Ele divide-se em quatro regiões principais: 1) Os dorsais superiores e exteriores, 2) Os dorsais inferiores, 3) o meio das costas 4) a parte inferior das costas. Cada…

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4 Dicas Rápidas Para Melhorar O Desempenho Na Barra Fixa

A barra fixa faz parte do seleto grupo de exercícios que eu considero serem os “reis dos exercícios” que são aqueles considerados praticamente completos para o desenvolvimento de várias regiões corporais. Este é um exercício multiarticular, ou seja, movimenta as articulações dos cotovelos e dos ombros, e consequentemente mobiliza maiores volumes musculares para a execução…

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5 Grandes Erros no Treino de Costas

Erros no Treino de Costas

Não é raro encontrar pessoas que treinam musculação há algum tempo cometendo alguns erros no treino de costas. Os iniciantes nem se fale. Veja abaixo 6 grande erros que podem estar afetando o seu treinamento e passe a treinar da forma correta. CONFUSÃO DE GRUPOS MUSCULARES A região das costas é composta por diversos sub…

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2 Ótimos Exercícios Para Lombar

Exercicios para Lombar

Você verá abaixo duas ótimas opções de exercícios para lombar. Os treinos são executados por John Meadows, um fisiculturista que já figurou entre as primeiras colocações de alguns torneios importantes. Ele também possui alguns projetos na área de suplementação e orientação a fisiculturistas, criando “métodos de treinos brutais” (pelo menos é assim que ele os…

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Os Melhores Treinos Para Costas

Costas

Existe uma grande variedade de bons treinos para as costas e você verá abaixo os que consideramos que sejam os melhores e mais completos.  Não focamos muito em treinos isolados, pois esse tipo de treino é mais usado por fisiculturistas que, visando a simetria, precisam corrigir algum ponto fraco específico sem a construção de outro…

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